Salud

¿Debes tomar suplementos de magnesio para dormir mejor? Esto es lo que dice un experto

¿Debes tomar suplementos de magnesio para dormir mejor? Esto es lo que dice un experto
Foto: Pexels/Anna Shvets

El magnesio ha ganado popularidad como suplemento, especialmente entre quienes buscan mejorar su calidad de sueño. Sin embargo, el Dr. Edward Saltzman, profesor asociado en la Escuela de Ciencias de la Nutrición Gerald J. y Dorothy R. Friedman de la Universidad de Tufts, advierte que estos suplementos no son adecuados para todos.

El papel del magnesio y sus fuentes naturales

El magnesio es un mineral esencial con funciones clave en el cuerpo, como la función nerviosa y muscular, la salud ósea, la regulación del azúcar en la sangre, el sistema inmunológico y el ritmo cardíaco. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio a través de su dieta diaria, sin necesidad de recurrir a suplementos.

Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen:

  • Semillas de calabaza y chía
  • Almendras
  • Anacardos
  • Espinacas
  • Pan integral
  • Frijoles negros
  • Leche de soya
  • Mantequilla de maní
  • Aguacates
  • Chocolate oscuro

Para los hombres, la ingesta diaria recomendada es de 400 a 420 miligramos, mientras que las mujeres deben consumir entre 310 y 320 miligramos. Las necesidades de los niños varían según su edad y sexo.

Beneficios potenciales y precauciones

El magnesio ha mostrado beneficios como contribuir a la salud ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas y ancianas con riesgo de osteoporosis. Además, algunos estudios sugieren que los suplementos de magnesio pueden reducir ligeramente la presión arterial.

Sin embargo, las afirmaciones sobre su efectividad como ayuda para el sueño son más inciertas. El Dr. Saltzman destaca que, aunque el magnesio influye en la liberación de neurotransmisores y la relajación muscular, la evidencia científica sobre su efectividad en mejorar el sueño es limitada. Recomienda métodos comprobados para mejorar la calidad del sueño, como mantener un horario regular de descanso, reducir el tiempo frente a pantallas y limitar el consumo de cafeína.

Uso seguro de suplementos

Si decides experimentar con suplementos de magnesio para mejorar tu sueño, el Dr. Saltzman sugiere no exceder los 300 miligramos diarios, cantidad inferior a la ingesta diaria recomendada para adultos. Dosis superiores a 5,000 miligramos pueden ser peligrosas y un efecto secundario común es la diarrea.

El Dr. Saltzman aconseja buscar en Estados Unidos marcas de suplementos que cuenten con la certificación de la Convención Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización independiente que verifica la calidad de los suplementos. Además, los padres deben consultar al pediatra antes de administrar suplementos a sus hijos.

Fuente: El Imparcial

También le puede gustar...