El sueño es una parte vital para nuestra salud, y la postura al dormir juega un papel crucial en nuestro bienestar general. No solo importa el tiempo que pasamos descansando, sino también la posición en la que lo hacemos.
De todas las posturas para dormir, una se destaca por sus efectos negativos en el cuerpo: dormir boca abajo.
¿Por qué es perjudicial dormir boca abajo?
Especialistas coinciden en que dormir boca abajo es la peor postura para descansar, ya que ejerce una presión excesiva en la columna vertebral, forzándola a adoptar una curva poco natural. Esta postura puede causar dolor en la zona lumbar y en el cuello. Al tener que girar la cabeza hacia un lado para respirar, se crea tensión en los músculos del cuello, lo que puede generar rigidez, malestar y hasta problemas crónicos si se convierte en un hábito frecuente.
Impacto en la respiración
Dormir boca abajo también afecta la respiración. Al apoyar el torso sobre el colchón, el pecho se comprime, lo que dificulta el flujo de aire y la expansión de los pulmones. Esto puede llevar a una mala calidad del sueño y hacer que la persona se despierte sintiendo incomodidad o falta de descanso.
Consecuencias a largo plazo
Mantener una alineación inadecuada durante el sueño puede tener repercusiones a largo plazo. Las personas que duermen boca abajo suelen experimentar dolores en la parte baja de la espalda, ya que esta postura impide que la columna conserve su curvatura natural. La tensión acumulada en el cuello también puede provocar dolores de cabeza recurrentes, mareos y problemas de circulación.
Mejor postura para evitar dolores
Para prevenir estos problemas, el Dr. Somers, cardiólogo y director del área de estudios del sueño en Mayo Clinic, sugiere dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo. Esta postura promueve una mejor alineación de la columna y ayuda a reducir la presión sobre los discos intervertebrales, previniendo el dolor de espalda.
Dormir de lado también tiene beneficios para la salud cardiovascular, ya que facilita el flujo sanguíneo y ayuda al corazón a trabajar de manera más eficiente.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Además de cambiar de postura, se recomienda usar una almohada adecuada que mantenga el cuello alineado con la columna vertebral. Colocar una almohada entre las piernas también puede brindar mejor soporte a la espalda baja. Por último, elegir un colchón que ofrezca el soporte necesario es esencial para reducir molestias y mejorar la calidad del descanso.
