La actividad física es esencial para un estilo de vida saludable, ya que no solo ofrece beneficios físicos, sino que también tiene un impacto significativo y positivo en nuestro bienestar psicológico.
Cuando alguien decide iniciar una rutina de ejercicio, suele tener un objetivo claro en mente, como aumentar la masa muscular o perder peso. Si tu meta es la pérdida de peso y te preguntas cuál es el mejor horario para hacer ejercicio, a continuación te compartimos información relevante al respecto.
¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio y perder peso?
Aunque no hay una única respuesta válida para todos, diversos estudios han arrojado luz sobre el horario más efectivo para ejercitarse y perder peso. El estudio más reciente fue publicado en la revista Obesity.
De acuerdo con esta investigación, hacer ejercicio entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana se asocia con un perímetro de cintura y un índice de masa corporal (IMC) más bajos en comparación con quienes se ejercitan al mediodía o por la noche.
Para llegar a estas conclusiones, los autores analizaron los datos de 5,285 individuos que participaron en los ciclos de 2003 a 2006 de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
El estudio reveló que aquellos que hacían ejercicio entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana tenían un IMC promedio de 27.5, mientras que quienes lo hacían al mediodía o por la noche tenían un IMC promedio de 28.3. La circunferencia media de la cintura, considerando la calidad de la dieta y la ingesta calórica, era de 96 cm, 97.8 cm y 97.5 cm, respectivamente.
Estos resultados se mantuvieron constantes sin importar el género, la raza, el nivel educativo, el consumo de tabaco, alcohol o el comportamiento sedentario.
César Bustos, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y vocal de la Sociedad Española de Obesidad (Seedo), comentó que el ejercicio matutino favorece la pérdida de peso porque al comenzar el día con una activación metabólica, el cuerpo sigue beneficiándose de estos efectos durante el resto de la jornada.
Así que, si tu objetivo principal es perder peso, la mañana es el mejor momento para ejercitarte.
