La actividad física es una recomendación clave de todos los expertos en salud, especialmente para quienes pasan gran parte del día sentados, ya que esto aumenta el riesgo de morbilidad y mortalidad.
Si eres de quienes permanecen sentados por largas horas, aquí te explicamos cuántos minutos de ejercicio al día necesitas para evitar el sedentarismo, según científicos que han investigado este tema.
¿Cuántos minutos de actividad física se necesitan para contrarrestar el sedentarismo? Un estudio científico realizado por investigadores en Noruega, con la participación de más de 44 mil personas, demostró que para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo se deben realizar entre 30 y 40 minutos de actividad física, de moderada a vigorosa, al día. Esto equivale a unos 150 a 210 minutos por semana.
Hacer de 30 a 40 minutos de actividad moderada diariamente reduce significativamente el riesgo de muerte asociado a pasar mucho tiempo sentado o con poca actividad física durante el día.
Otros beneficios de la actividad física regular incluyen:
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares: Ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.
- Control de peso: Aumenta el gasto calórico, favoreciendo la quema de grasas.
- Fortalecimiento de músculos y huesos: Mejora la salud ósea y disminuye el riesgo de osteoporosis.
- Mejora del estado de ánimo: Libera endorfinas, hormonas que generan sensación de bienestar.
- Aumento de energía: Te sentirás más activo y con mayor vitalidad.
Según los expertos, los ejercicios de baja intensidad no son suficientes para combatir el sedentarismo, por lo que recomiendan actividades físicas como caminar a ritmo constante, nadar, andar en bicicleta, o incluso practicar ejercicios más intensos como correr o crossfit.
Fuente: Terra
