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¿Cuánto pan dulce es seguro comer? Expertos responden

¿Cuánto pan dulce es seguro comer? Expertos responden
Foto: Unsplash/Nick Cheng

México cuenta con una amplia variedad de panes dulce. Según la Cámara Nacional de la Industria Panificadora (CANAINPA), existen al menos 750 tipos diferentes de pan en el país. Sin embargo, aunque son deliciosos, su consumo excesivo puede ocasionar problemas de salud.

¿Cuánto pan dulce es recomendable consumir?

La nutricionista Dania Karenina Gil sugiere que lo ideal es consumir una pieza de pan dulce a la semana o, si es posible, cada dos semanas. Sin embargo, la cantidad exacta depende de la salud y alimentación de cada persona. Según Gil, “este tipo de alimentos deben consumirse con moderación debido a su alto contenido en grasas, carbohidratos y baja cantidad de fibra”.

Consideraciones para quienes cuidan su alimentación

Para aquellos que siguen dietas específicas, hacen ejercicio físico o tienen objetivos relacionados con el peso o la masa muscular, lo mejor es evitar completamente el pan dulce. Esto se debe a la gran cantidad de azúcares añadidos que contienen estos productos.

Impacto del azúcar en la salud

De acuerdo con la Universidad de Harvard, el azúcar no es un nutriente necesario en la dieta. La cantidad dietética recomendada es no más de 100 calorías diarias (aproximadamente 6 cucharaditas o 24 gramos) para las mujeres, y no más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas o 36 gramos) para los hombres.

Radiografía del consumo de azúcar

Un estudio realizado por El Poder del Consumidor revela que un paquete de conchas de la marca “Tía Rosa” contiene 24 gramos de azúcares añadidos, lo que equivale a 4.8 cucharaditas de azúcar. Esto significa que consumir una concha cubre el 96% del máximo tolerable diario para un adulto y entre el 106% y 128% para un niño, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Consecuencias de consumir pan dulce

Consumir pan dulce provoca picos de glucosa en la sangre, lo que genera una sensación temporal de energía. Sin embargo, esta sensación es seguida por un bajón de energía, lo que puede llevar al aumento de la necesidad de comer más pan y, por ende, aumentar el riesgo de sobrepeso.

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Riesgos del consumo excesivo de pan dulce

Entre los riesgos para la salud asociados con el consumo excesivo de pan dulce se encuentran:

  • Diabetes
  • Problemas cardiovasculares
  • Sobrepeso u obesidad
  • Inflamación
  • Hígado graso

El exceso de azúcar en alimentos como pan, galletas, pasteles y cereales es preocupante, ya que los fabricantes de alimentos a menudo añaden azúcar para mejorar el sabor o extender la vida útil del producto. Frank Hu, profesor de nutrición en la Universidad de Harvard, subraya que “el impacto del exceso de azúcar en la obesidad y la diabetes está bien documentado, pero también puede afectar gravemente la salud del corazón”.

En resumen, aunque el pan dulce es una parte deliciosa de la cultura mexicana, su consumo debe ser moderado para evitar serios problemas de salud.

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