En su edición de diciembre de 2023, la Revista del Consumidor informó que el tiempo promedio de uso de internet en México alcanza las 4.5 horas diarias por persona. Este fenómeno afecta principalmente a usuarios entre 18 y 44 años, quienes usan celulares, tabletas, computadoras y otros dispositivos electrónicos, especialmente antes de dormir, lo que puede tener graves consecuencias para la salud.
Según la Profeco, el uso nocturno de estos aparatos puede ocasionar diversos problemas de salud física y mental. Este comportamiento, conocido como “vamping”, combina los términos vampire (vampiro) y texting (enviar mensajes de texto), y describe el hábito de permanecer despierto hasta altas horas de la noche utilizando dispositivos electrónicos.
Efectos negativos de usar dispositivos electrónicos en la noche:
- Problemas para dormir: La luz de las pantallas altera el ciclo del sueño.
- Fatiga y cansancio: La falta de descanso adecuado afecta el rendimiento escolar y laboral.
- Problemas de salud mental: El uso excesivo puede desencadenar ansiedad, depresión y estrés.
- Fatiga visual: La exposición constante a las pantallas causa problemas de visión.
- Entumecimiento físico: El uso prolongado puede provocar entumecimiento en las manos o brazos.
- Dificultades para socializar: El uso excesivo disminuye la capacidad de socializar físicamente con otras personas.
Recomendaciones de la Profeco para cuidar tu salud:
- Deja de usar dispositivos al menos una hora antes de dormir.
- Utiliza el control parental para gestionar el tiempo de uso en niños.
- Activa el modo nocturno y silencia las notificaciones.
- Crea rutinas de descanso reduciendo el tiempo frente a pantallas.
- Establece horarios de uso y respétalos.
- Realiza otras actividades antes de dormir, como leer, escuchar música relajante o meditar.
- Evita el acceso a redes sociales antes de dormir para prevenir adicciones.
- Mantén una distancia adecuada entre el dispositivo y tus ojos para evitar fatiga visual.
Es crucial limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir para cuidar la salud física y mental y asegurar un descanso adecuado.
