El insomnio, un trastorno que afecta a quienes tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo, puede tener diversas causas, como el estrés, los cambios de horario debido a viajes o trabajos nocturnos, así como hábitos de sueño poco saludables o una alimentación inadecuada.
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Sin embargo, para aquellos que padecen esta condición, hay una vitamina que puede ayudar a aliviar el insomnio: la vitamina B6, también conocida como piridoxina. Este nutriente desempeña un papel crucial en varias funciones del cuerpo, incluida la mejora del sueño y su calidad. Es fundamental en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, esta última responsable de regular el ciclo sueño-vigilia.
Para aumentar los niveles de vitamina B6, se recomienda consumir alimentos ricos en este nutriente, como atún, legumbres, plátanos, nueces, granos enteros, carnes magras de res, cerdo y aves. Es importante mantener un equilibrio en su ingesta.
Además de la suplementación con vitamina B6, hay otras medidas que se pueden tomar para abordar el insomnio. Mantener un horario regular de sueño, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, así como no realizar ejercicio vigoroso o comer en exceso antes de dormir, son consejos útiles.
También se recomienda evitar la exposición a pantallas brillantes, como las de televisores, computadoras, teléfonos y tabletas, antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la calidad del sueño.
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En resumen, la vitamina B6 puede ser un aliado valioso en la lucha contra el insomnio, pero es importante complementar su consumo con hábitos de sueño saludables y cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad del descanso nocturno.
Con información de Heraldo de México
