El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud, como fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y mantener el corazón en buen estado. Sin embargo, existen preocupaciones sobre si la actividad física de alta intensidad podría aumentar el riesgo de sufrir problemas cardíacos. ¿Es esto cierto o solo un mito?
Hugo Palafox, Vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, asegura que no hay pruebas concluyentes de que el ejercicio de alto rendimiento esté vinculado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Según él, los efectos del ejercicio dependen de factores individuales como la condición física, genética y el historial médico de cada persona. Por ello, resalta la importancia de realizar un entrenamiento supervisado y adaptado para maximizar los beneficios y evitar posibles riesgos.
Consejos para ejercitarse sin comprometer tu corazón
Para aquellos que están iniciando una rutina de ejercicios o desean aumentar la intensidad, Hugo Palafox brinda las siguientes recomendaciones para cuidar la salud del corazón mientras se mantienen activos:
- Incrementa la intensidad gradualmente: Es crucial que el nivel de esfuerzo físico aumente de forma progresiva. Saltar directamente a entrenamientos intensos como HIIT o correr maratones sin la preparación adecuada puede sobrecargar el sistema cardiovascular.
- Controla tu frecuencia cardíaca: Durante el ejercicio, monitorear tu frecuencia cardíaca te ayudará a evitar sobreesfuerzos. Una fórmula común para calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad a 220, y mantener tu esfuerzo en un 60-80% de ese número es considerado seguro para la mayoría.
- Incluye antioxidantes en tu alimentación: Los antioxidantes, como las vitaminas C, E y Zinc, son vitales para contrarrestar el daño oxidativo causado por el ejercicio intenso. Palafox recomienda suplementos como Immunocal Sport, que ha sido utilizado por atletas profesionales y puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y el rendimiento físico.
- Modera tu consumo de sal: Un alto consumo de sodio puede aumentar la presión arterial, lo que representa un riesgo para el corazón. Para proteger tu salud cardiovascular, elige alimentos frescos y evita los productos procesados.
- Apuesta por grasas saludables: Consumir ácidos grasos Omega 3, que se encuentran en alimentos como el salmón, ayuda a mantener un nivel saludable de colesterol y favorece el buen estado de las arterias.
- Escucha las señales de tu cuerpo: Si sientes síntomas como dolor en el pecho, mareos o fatiga extrema, detén tu actividad física de inmediato y consulta a un médico.
Equilibrio entre ejercicio y salud
Realizar ejercicio intenso puede ser muy beneficioso para el corazón, siempre y cuando se haga de manera controlada y bajo la guía de profesionales. Es importante mantener un equilibrio entre la actividad física, una dieta saludable y chequeos médicos regulares para optimizar los beneficios y evitar riesgos innecesarios.
