En los últimos años, se ha acumulado evidencia científica que compara los efectos del ejercicio matutino versus el ejercicio vespertino. Un reciente metaanálisis evaluó el efecto conjunto de 9 estudios en los que participaron un total de 450 personas, revelando que el ejercicio por la tarde resulta más beneficioso para la salud cardiovascular.
¿Por qué hacer ejercicio en la tarde es mejor?
De acuerdo con los resultados de esta investigación, la práctica de ejercicio físico en la tarde demostró una mayor reducción de los niveles de triglicéridos en la sangre. Además, se señaló que realizar actividad física a esta hora es la mejor opción para disminuir la tensión en personas con hipertensión arterial. Asimismo, se determinó que en personas con diabetes tipo 2, el ejercicio por la tarde es más eficaz para controlar los niveles de azúcar en sangre.
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Es importante destacar que la línea de investigación en este tema es muy reciente y aún no se tienen conclusiones definitivas. Sin embargo, es relevante subrayar que el ejercicio físico es siempre beneficioso, independientemente del momento en el que se realice.
Desventajas de hacer ejercicio en la tarde
Aunque el estudio muestra resultados favorables para el ejercicio en las horas de la tarde, no todas las personas tienen la misma energía a lo largo del día. Algunos individuos experimentan un pico de energía por la mañana, lo que les hace sentir más dispuestos a ejercitarse en ese momento. Por lo tanto, aquellos que no tienen flexibilidad horaria para elegir cuándo hacer ejercicio, pueden continuar haciéndolo por la mañana y obtendrán beneficios igualmente.
Por otro lado, también existen estudios que sugieren que el ejercicio por la tarde puede tener un efecto un poco más pronunciado en la pérdida de peso. Se añade que la actividad física al final del día parece disminuir el apetito.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio por sí solo no es la mejor estrategia para la pérdida de peso. Si el objetivo principal es reducir peso, es necesario acompañar el ejercicio con ajustes nutricionales, sin importar la hora en que se realice.
Asimismo, es relevante mencionar que cuando se planea hacer ejercicio por la tarde, la elección del tipo de actividad es importante. Se recomienda evitar actividades vigorosas y entrenamiento con pesas en las horas previas al sueño, ya que pueden afectar adversamente la calidad y duración del mismo.
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Para asegurar un sueño reparador, se aconseja dejar transcurrir al menos dos horas entre el ejercicio vigoroso de la tarde y la hora de dormir. Esto contribuye a tener un descanso nocturno más efectivo y saludable, especialmente para aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
En conclusión, los estudios científicos sugieren que el ejercicio por la tarde es más beneficioso para la salud cardiovascular. Aunque es importante señalar que el ejercicio físico siempre aporta beneficios independientemente del momento en que se realice. Cada persona debe encontrar el horario que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias, teniendo en cuenta las recomendaciones sobre el tipo de ejercicio y su impacto en el descanso nocturno.
